冬天运动后要不要洗澡?医生说,忽略这9个习惯,冬天运动很受伤

栏目:装饰 来源:天天养生 时间:2019-08-08

冬天运动对人体也有很多的好处,可是有的人觉得冬天起床太困难了,但是正是这样可以锻炼你的意志!。在清晨呼吸新鲜空气中,改善萎靡不振的精神状态,为一天的工作、学习提供一个良好的精神状态。

不过,在冬天运动的时候,也是需要注意这几点

1,老年人的身体素质较差,身体对外界环境的适应能力有限,因此晨练应量力而行、适可而止。应以运动量较小且较为舒缓的锻炼为主,切忌猛地蹲下、站立等,较为剧烈的运动容易引起大脑供血不足,诱发心肺疾病。

冬天运动后要不要洗澡?医生说,忽略这9个习惯,冬天运动很受伤

2,冬季天气寒冷,尤其是早起后身体肌肉较为松弛、关节较为僵硬,因此在晨练前要做热身运动。如轻甩手脚、扭动腰部、放松肌肉等,身体微微发热后再锻炼,避免拉扭伤等意外事故发生。

冬季的早上气温较低且经常伴有雾气,因此老年人晨练的时间不宜太早,否则容易引发感冒、气喘等病症,晨练应当在太阳刚刚升起温度升高、雾气散去后进行。

3, 运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。

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4,早上起床后由于经过一夜的消化,腹中没有食物,因此血流较慢、血压偏低,不宜空腹晨练。应当先喝一点牛奶、豆浆等热饮,这样不仅提供了人体能量,还可以促进血液循环,防止心脑血管疾病发作。

5,晨练的地方最好选择向阳避风的小公园,早上这些地方空气较为清新且安静,风较大的地方不适合锻炼,且要注意不要随意脱掉衣服以免引起感冒。

对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常揉搓以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

注意保暖,别吹到冷风,特别是流汗之后.还有就是不能马上喝凉的水或饮料,会致使冷胃。注意大量出汗后的保暖,不然很容易感冒。

6,冬天运动后要不要洗澡 ,有些人在经过运动之后因为除了一身汗,喜欢马上洗澡,而且是洗冷水澡,注意这样的行为不可取。

冬天运动后要不要洗澡?医生说,忽略这9个习惯,冬天运动很受伤

因为在运动后洗冷水澡,身体受到冷水刺激,血管会突然收缩,那么将会使血液的循环受阻,会降低人的抵抗力,容易导致生病。

运动后也不可以马上洗热水澡,因为热水会加快皮肤血液的流量,血液会集中在身体肌肤和肌肉中,容易导致心脏和大脑供血不足,会出现头晕等症状,严重的还会导致休克。

7,在户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。另外,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

8,合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他人的训练计划,有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。

9,正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时,最好有同伴在旁保护。

冬天运动后要不要洗澡?医生说,忽略这9个习惯,冬天运动很受伤

以上就是冬季晨练需要了解的注意事项,冬季气温较低,早上起来如果需要外出晨练,对此一定要多加注意,尤其是喜欢晨练的老年人,对上面提到的要多加注意,否则晨练不仅不会起到应有的效果,还会给自己的身体带来危害。

希望对大家冬季晨练是有帮助的,希望大家健健康康的!

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